不知不覺(jué)，寒假的腳步悄然而至，此時(shí)此刻的小朋友們，是否正癱坐在沙發(fā)上，蹺著二郎腿，抑或是弓著腰駝著背、一只手拖著臉蛋對(duì)著寒假作業(yè)發(fā)愁呢？
要注意啦！！！這些我們習(xí)以為常的姿勢(shì)都是導(dǎo)致脊柱彎曲異常的元兇哦！那么什么是脊柱彎曲異常呢？
脊柱彎曲異常是指脊柱彎曲形態(tài)超出了正常生理彎曲范圍，主要包含脊柱側(cè)彎和脊柱前后彎曲異常，其中最常見(jiàn)的就是脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎有很多種誘因，對(duì)兒童青少年來(lái)說(shuō)，最主要的就是坐立和行走姿勢(shì)的不正確，比如單肩背書包、蹺二郎腿、歪著身體閱讀寫字、長(zhǎng)期偏向一側(cè)睡覺(jué)等；此外，小朋友們正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，攝入營(yíng)養(yǎng)的不均衡以及缺乏鍛煉導(dǎo)致的肌肉薄弱等均會(huì)引起脊柱側(cè)彎。
脊柱側(cè)彎的危害不容小覷，最直觀的就是身體外觀的改變，如雙肩不等高、背部隆起“剃刀背”、骨盆傾斜等，這些外觀變化可能導(dǎo)致孩子產(chǎn)生自卑心理，影響身心健康。脊柱側(cè)彎還會(huì)影響胸廓的正常發(fā)育，導(dǎo)致心肺功能下降，影響孩子的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，降低身體的耐力和運(yùn)動(dòng)能力。隨著年齡增長(zhǎng)，脊柱的結(jié)構(gòu)和功能也會(huì)逐漸發(fā)生變化，背部疼痛會(huì)更加明顯，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
1.注意日常生活中的各種姿態(tài)，養(yǎng)成雙肩背書包的良好習(xí)慣。坐姿要做到 “一拳一尺一寸”，即胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺，手指離筆尖一寸；站姿要挺胸抬頭，雙腳均勻受力；睡覺(jué)時(shí)選擇合適的床墊和枕頭，保持脊柱的自然生理曲度。
2.適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，鼓勵(lì)孩子多參加體育活動(dòng)，如游泳、跑步、籃球、羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脊柱周圍肌肉的力量，維持脊柱的穩(wěn)定性。
3.保持合理的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)補(bǔ)鈣，攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的合理膳食，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食。
4.合理安排學(xué)習(xí)和生活：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)。學(xué)習(xí)時(shí)，要保證桌椅高度合適，避免趴在桌上或彎腰駝背地學(xué)習(xí)。控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，減少低頭看手機(jī)、玩游戲的頻率。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)明顯的高低肩、彎腰時(shí)背部?jī)蓚?cè)高低不平等情況，家長(zhǎng)們應(yīng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診。脊柱側(cè)彎與孩子們的生活習(xí)慣密切相關(guān)，通過(guò)保持正確的姿勢(shì)、定期鍛煉和檢查，可以有效預(yù)防脊柱側(cè)彎，保護(hù)脊柱健康。
參考文章：《中國(guó)青少年脊柱側(cè)凸篩查臨床實(shí)踐指南及路徑指引》《兒童青少年脊柱彎曲異常防控技術(shù)指南》“脊柱側(cè)彎”的定義、成因、分類、等級(jí)、評(píng)估、康復(fù)訓(xùn)練；《科學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健體質(zhì)》及相關(guān)公眾號(hào)等
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