2020年遼寧省老年健康宣傳周活動(dòng)（控制糖尿病 安享健康晚年）

由遼寧省衛(wèi)生健康委主辦，遼寧省疾病預(yù)防控制中心承辦的2020年老年健康宣傳周活動(dòng)于8月24-30日全面開(kāi)展。此次宣傳周主題為“提升健康素養(yǎng)，樂(lè)享銀齡生活”，圍繞該主題全省將廣泛開(kāi)展主題教育活動(dòng)；老年健康政策集中宣傳活動(dòng)，老年健康知識(shí)宣傳等系列活動(dòng)。

控制糖尿病 安享健康晚年

糖尿病是一種常見(jiàn)慢性病，可防可控，關(guān)鍵在于早防早治。糖尿病是由于胰島素分泌和（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝性疾病，隨著時(shí)間的推移會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人體的許多系統(tǒng)，特別是神經(jīng)和血管，其典型的癥狀為“三多一少”，即多飲、多食、多尿和體重減少。

一、糖尿病危害

（一）心血管系統(tǒng)疾病

心血管系統(tǒng)疾病是糖尿病最主要且危害最大的并發(fā)癥，與正常人群相比，糖尿病患者發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加2～4倍。而在心血管疾病中，冠心病是最主要的并發(fā)癥。由于糖尿病患者自主神經(jīng)功能受損，冠心病的胸悶、胸痛癥狀會(huì)比正常人感覺(jué)要輕，以至于即便心梗，都不會(huì)有疼痛感。

（二）糖尿病腎病

糖尿病腎病是最嚴(yán)重的微血管合并癥之一。高血糖可引起腎動(dòng)脈硬化，后期會(huì)產(chǎn)生大量蛋白尿，最終導(dǎo)致腎功能衰竭。

（三）糖尿病視網(wǎng)膜病變

由于高血糖產(chǎn)生的代謝物破壞正常眼底毛細(xì)血管，發(fā)生微血管瘤和出血，早期患者出現(xiàn)視力下降、出血斑等癥狀，再?lài)?yán)重則會(huì)出現(xiàn)新生小血管，導(dǎo)致眼底大量出血，甚至造成失明。

（四）神經(jīng)病變

最為常見(jiàn)的是周?chē)窠?jīng)病變，患者四肢感覺(jué)麻木、灼熱、疼痛，后期則感覺(jué)消失，甚至連外傷、燙傷都感覺(jué)不到。

（五）外周血管病變和糖尿病足

糖尿病足是外周血管和神經(jīng)病變共同導(dǎo)致，需住院治療，恢復(fù)非常緩慢，嚴(yán)重者需截肢。

二、診斷標(biāo)準(zhǔn)

糖尿病的臨床診斷應(yīng)依據(jù)靜脈血漿血糖而不是毛細(xì)血管血糖檢測(cè)結(jié)果。（1）具有典型糖尿病癥狀加上隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L；（2）具有典型糖尿病癥狀加上空腹血糖≥7.0mmol/L；（3）具有典型糖尿病癥狀加上葡萄糖負(fù)荷后2h血糖≥11.1mmol/L；（4）無(wú)典型癥狀，僅空腹血糖7.0mmol/l或餐后血糖11.1mmol/l需改日復(fù)查，仍達(dá)以上值者，可以確診為糖尿病。

三、自我控制

（一）飲食篇—管住嘴

1、新鮮蔬菜日攝入量約“1斤”左右，多選擇深色蔬菜。

2、主食定量每餐“2兩”，粗細(xì)搭配。全谷物、雜豆類(lèi)占主食攝入量的1/3，可選擇：紅豆、蕓豆、綠豆、花豆、糙米、燕麥米、蕎麥、高粱米等。

3、每人每日烹調(diào)油約25～30g，每日不超過(guò) “3湯勺”。

4、每日“4兩”水果，兩餐間可選擇適量低甜度水果、原味堅(jiān)果。

5、每日“5份”蛋白質(zhì)（1兩魚(yú)，1兩肉，1袋牛奶，1個(gè)雞蛋，1份豆制品），少吃肥肉、煙熏、腌制食物。

6、每日鹽不超“5g”（約一個(gè)礦泉水瓶蓋）。

7、每日白開(kāi)水不少于“7杯”，約1500～1700ml。

8、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽、注意進(jìn)餐順序。按照蔬菜—肉類(lèi)—主食的順序進(jìn)餐。

（二）運(yùn)動(dòng)篇—邁開(kāi)腿

1、形式，有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、游泳、廣場(chǎng)舞等，每周增加兩次阻力運(yùn)動(dòng)：舉啞鈴、做拉力器等運(yùn)動(dòng)，增加肌肉能量。

2、時(shí)間，每次30分鐘以上，每周3～7次，累計(jì)150分鐘以上。

3、注意事項(xiàng)，空腹血糖＞16.7mmol/L時(shí)，需待血糖控制后再運(yùn)動(dòng)。避免在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖。運(yùn)動(dòng)前血糖＜5.6mmol/L時(shí)，應(yīng)進(jìn)食碳水化合物后再運(yùn)動(dòng)。