遼寧疾控發布健康提醒

截至11月17日24時，我省大連市累計報告280例本土確診病例、38例本土無癥狀感染者。目前，大連高風險地區2個，中風險地區45個。

為保護全省人民的生命健康安全，省疾控中心提醒廣大居民要做到：

近期非必要不離遼，建議外省來（返）遼人員主動進行1次核酸檢測與自我健康監測14天；有涉疫地區旅居史、病例活動軌跡重疊的人員需主動報備，配合防控；保持戴口罩、勤洗手、常通風、少聚集、一米線等良好衛生習慣；在沒有接種禁忌癥的情況下，及早完成疫苗全程接種及加強免疫接種；遵守疫情防控規定，積極配合落實各項防控措施。

兒童、青少年處于生長發育和行為形成的關鍵時期，在疫情期間，因疫情防控需要長時間居家會對他們的身心健康成長帶來一定的影響，為保證他們身心健康和營養均衡，應注意以下幾點：

1. 保證食物多樣性。疫情期間建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。

2. 做到餐餐有米飯、饅頭、面條等主食，經常搭配全谷物、雜糧雜豆和薯類。保證魚、禽、瘦肉和蛋攝入充足且不過量，優選水產品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應占一半。每天吃半斤左右新鮮水果。每天喝300毫升牛奶或吃相當量的奶制品，經常吃大豆及豆制品和菌藻類食物。

3.要保證三餐規律，定時定量。每天吃早餐，早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類及以上。午餐要吃飽吃好，晚餐要清淡一些。

4.吃零食的次數要少，食用量要小，不在正餐之前吃零食。少吃辣條、甜點、含糖飲料、薯片、油炸食品等高鹽、高糖、高油的零食?？梢赃x擇健康零食作為正餐的補充，如奶和奶制品、水果、堅果和能生吃的新鮮蔬菜。

5.每天應足量飲水，首選白開水。飲水應少量多次，不要等到口渴時再喝，更不能用飲料代替水。建議7-10歲兒童每天飲用1000毫升；11-13歲兒童每天飲用1100-1300毫升；14-17歲青少年每天飲用1200-1400毫升。

6.避免長時間久坐，每坐1小時站起來動一動。保證每天中高強度活動時間達到60分鐘。

7.減少上網課以外的看電視、使用電腦、手機、平板的屏幕時間。保證每天睡眠充足，達到8-10小時。

8.保持健康的體重增長，預防營養不良和超重肥胖。