2020年遼寧省老年健康宣傳周活動（控制糖尿病 安享健康晚年）

由遼寧省衛生健康委主辦，遼寧省疾病預防控制中心承辦的2020年老年健康宣傳周活動于8月24-30日全面開展。此次宣傳周主題為“提升健康素養，樂享銀齡生活”，圍繞該主題全省將廣泛開展主題教育活動；老年健康政策集中宣傳活動，老年健康知識宣傳等系列活動。

控制糖尿病 安享健康晚年

糖尿病是一種常見慢性病，可防可控，關鍵在于早防早治。糖尿病是由于胰島素分泌和（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝性疾病，隨著時間的推移會嚴重損害人體的許多系統，特別是神經和血管，其典型的癥狀為“三多一少”，即多飲、多食、多尿和體重減少。

一、糖尿病危害

（一）心血管系統疾病

心血管系統疾病是糖尿病最主要且危害最大的并發癥，與正常人群相比，糖尿病患者發生心腦血管疾病的風險增加2～4倍。而在心血管疾病中，冠心病是最主要的并發癥。由于糖尿病患者自主神經功能受損，冠心病的胸悶、胸痛癥狀會比正常人感覺要輕，以至于即便心梗，都不會有疼痛感。

（二）糖尿病腎病

糖尿病腎病是最嚴重的微血管合并癥之一。高血糖可引起腎動脈硬化，后期會產生大量蛋白尿，最終導致腎功能衰竭。

（三）糖尿病視網膜病變

由于高血糖產生的代謝物破壞正常眼底毛細血管，發生微血管瘤和出血，早期患者出現視力下降、出血斑等癥狀，再嚴重則會出現新生小血管，導致眼底大量出血，甚至造成失明。

（四）神經病變

最為常見的是周圍神經病變，患者四肢感覺麻木、灼熱、疼痛，后期則感覺消失，甚至連外傷、燙傷都感覺不到。

（五）外周血管病變和糖尿病足

糖尿病足是外周血管和神經病變共同導致，需住院治療，恢復非常緩慢，嚴重者需截肢。

二、診斷標準

糖尿病的臨床診斷應依據靜脈血漿血糖而不是毛細血管血糖檢測結果。（1）具有典型糖尿病癥狀加上隨機血糖≥11.1mmol/L；（2）具有典型糖尿病癥狀加上空腹血糖≥7.0mmol/L；（3）具有典型糖尿病癥狀加上葡萄糖負荷后2h血糖≥11.1mmol/L；（4）無典型癥狀，僅空腹血糖7.0mmol/l或餐后血糖11.1mmol/l需改日復查，仍達以上值者，可以確診為糖尿病。

三、自我控制

（一）飲食篇—管住嘴

1、新鮮蔬菜日攝入量約“1斤”左右，多選擇深色蔬菜。

2、主食定量每餐“2兩”，粗細搭配。全谷物、雜豆類占主食攝入量的1/3，可選擇：紅豆、蕓豆、綠豆、花豆、糙米、燕麥米、蕎麥、高粱米等。

3、每人每日烹調油約25～30g，每日不超過 “3湯勺”。

4、每日“4兩”水果，兩餐間可選擇適量低甜度水果、原味堅果。

5、每日“5份”蛋白質（1兩魚，1兩肉，1袋牛奶，1個雞蛋，1份豆制品），少吃肥肉、煙熏、腌制食物。

6、每日鹽不超“5g”（約一個礦泉水瓶蓋）。

7、每日白開水不少于“7杯”，約1500～1700ml。

8、定時定量、細嚼慢咽、注意進餐順序。按照蔬菜—肉類—主食的順序進餐。

（二）運動篇—邁開腿

1、形式，有氧運動：快走、慢跑、游泳、廣場舞等，每周增加兩次阻力運動：舉啞鈴、做拉力器等運動，增加肌肉能量。

2、時間，每次30分鐘以上，每周3～7次，累計150分鐘以上。

3、注意事項，空腹血糖＞16.7mmol/L時，需待血糖控制后再運動。避免在空腹時運動，預防運動性低血糖。運動前血糖＜5.6mmol/L時，應進食碳水化合物后再運動。