拒絕兒童常見病，養(yǎng)成健康好習(xí)慣--拒絕久坐，健康成長

1.什么是久坐？

對(duì)于久坐行為的定義為人在清醒狀態(tài)下，坐姿或依靠姿勢時(shí)，耗能小于1.5個(gè)代謝當(dāng)量（人在安靜且坐位時(shí)的耗能為1個(gè)代謝當(dāng)量）的行為，且持續(xù)2小時(shí)以上。通俗來說，久坐行為指的是不管在工作、做家務(wù)、交通行程期間、上課學(xué)習(xí)期間，還是在休閑時(shí)間，都不進(jìn)行任何的體力活動(dòng)或者僅有非常少的體力活動(dòng)。一般認(rèn)為一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，大于8小時(shí)/天，或持續(xù)2小時(shí)沒有起身活動(dòng)和改變坐姿，即可視為有久坐行為的人。

2.久坐行為的危害有哪些？

①慢性病

(1）肌肉燃燒脂肪較少，血液流動(dòng)緩慢，更易患糖尿病、心血管等疾病。

(2）運(yùn)動(dòng)量減少，免疫細(xì)胞也會(huì)不活躍，引起結(jié)腸癌等癌癥的發(fā)生。

(3）腸胃蠕動(dòng)隨之減弱，進(jìn)而引起消化不良等胃腸疾病。

(4）長時(shí)間坐姿不良會(huì)導(dǎo)致腰背勞損，腰間盤突出癥等。

(5）腿部肌肉減少運(yùn)動(dòng)，更大幾率患腿部血栓。

②體力不支、睡眠不足

長期久坐容易出現(xiàn)腦供血不足現(xiàn)象，造成腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，因此，長期久坐的人更容易出現(xiàn)乏力、困倦、失眠、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。

3.家長應(yīng)如何幫助孩子減少久坐行為？

①幫助孩子樹立正確的坐姿習(xí)慣

在一天當(dāng)中，有大部分時(shí)間都是坐著的，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要幫助孩子養(yǎng)成正確的坐姿，否則的話就會(huì)加重久坐對(duì)孩子造成的傷害，而且也不利于孩子的身體發(fā)育。

正確坐姿應(yīng)該是怎樣的呢？

(1）背部挺直，與臀部平靠椅背。

(2）大腿與地面平行，盡量并攏雙腿。

(3）雙腳平放在地面上，使小腿與大腿呈垂直態(tài)。

②幫助孩子養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

戶外活動(dòng)是一種簡便易行的親近自然的方式。通過戶外游戲探索大自然的奧秘，體驗(yàn)其中的樂趣。在靜態(tài)行為總時(shí)長不變時(shí)，在其中定時(shí)插入適量運(yùn)動(dòng)來將其“打破”可以減少其危害。每半小時(shí)起來走動(dòng)一到兩分鐘，打破靜態(tài)行為的持續(xù)性，也對(duì)促進(jìn)健康有著非常重要的作用！

那么應(yīng)該怎樣安排運(yùn)動(dòng)呢？

(1)在家減少靜坐時(shí)間，每天不超過2小時(shí)。

(2)在家看電視、玩游戲、寫作業(yè)控制在2小時(shí)以內(nèi)。

(3)課外做作業(yè)每40分鐘要活動(dòng)一次。

③把大自然帶回家

在家里添置一個(gè)魚缸呀，養(yǎng)幾盆小花，喂養(yǎng)幾只小動(dòng)物，在與動(dòng)物、植物的親密接觸過程中，不僅與大自然更加親密，更會(huì)不自覺便減少坐著的時(shí)間。 （學(xué)校衛(wèi)生所供稿）