拒絕兒童常見病 養(yǎng)成健康好習(xí)慣——控制體重“5-2-1-1-0”

兒童少年正處于生長發(fā)育時期，兒童少年肥胖的干預(yù)必須貫徹“預(yù)防為主”的方針，使其建立健康的行為和生活方式，在保證正常生長發(fā)育的前提下，控制體重的過度增長。控制體重需要堅(jiān)持做到“5-2-1-1-0”。

“5-2-1-1-0”行為模式是由北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所引入并根據(jù)中國的實(shí)際情況改進(jìn)的健康行為促進(jìn)模式。它對于食物和運(yùn)動、靜坐時間給出了明確的量的規(guī)定，它易于理解、記憶和實(shí)施，是目前全球很多國家廣泛推廣的兒童健康行為模式。

下面大家就一起來看一下“5-2-1-1-0”的每個數(shù)字代表的涵義都代表什么？

5：每天要吃2-3個普通成年人拳頭大小的蔬菜（已切碎或煮熟），以及2-3個普通成年人拳頭大小的水果。總計(jì)每天需要吃5個拳頭大小的蔬菜和水果。

2：每天放學(xué)回家后，在家中靜坐（包括寫作業(yè)、看電視、玩電腦等一切靜坐活動）的時間不超過2小時。

1：每天要吃1個普通成年人手掌心大小的肉。肉的面積相當(dāng)于手掌心（不包括手指）的面積，厚度與正常手掌的厚度相當(dāng)。

1：每天要做1小時以上中等或者高等強(qiáng)度的運(yùn)動。中等強(qiáng)度運(yùn)動是指那些使人少量出汗、略微氣喘的運(yùn)動，自我感覺用力但不吃力，活動的同時可以隨呼吸的節(jié)奏完整地說話，但不能唱歌（如上下樓梯、打乒乓球）。高等強(qiáng)度運(yùn)動是指活動時大汗淋漓、很吃力的運(yùn)動（如籃球賽）。這里強(qiáng)調(diào)1小時是指在運(yùn)動中的時間，不包括出去但是沒運(yùn)動的時間。

0：不喝含糖飲料。由于含糖飲料會引起肥胖、齲齒、骨質(zhì)疏松等疾病，同時不利于正常飲食，所以建議不喝可樂、橙汁等含糖飲料，提倡喝燒開的水。

為了幫助孩子們記住其中的內(nèi)容，我們還編寫了一個順口溜，請各位家長協(xié)助我們，將這個順口溜作為作業(yè)的一項(xiàng)讓孩子們背誦，相信它會幫助孩子形成健康行為，養(yǎng)成健康習(xí)慣。讓我們共同努力，幫助孩子更加茁壯的成長！ （學(xué)校衛(wèi)生所供稿）