夏日健康飲水 ——“世界環境日”系列宣傳（三）

一、夏日飲水小常識

夏日炎炎，常常一走動或一運動就會大汗淋漓，水分大量丟失，因此夏季補水十分必要。那么夏季如何健康飲水呢？

1.飲水不要非等到口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水表明已經過晚了些。

2.飲水量因人而異，飲水過多會使胃難以適應，造成不良后果，前人主張“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。如果水分流失很多，則要多喝一些。飲水量要根據自身的身體條件。

3.用餐前不宜喝水太多，因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，特別是長期如此下去，會對消化功能產生不良影響。

4.喝溫水。喝過涼的水會使胃粘膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水容易破壞食道粘膜。因此，飲水的溫度不能太涼或太熱。

5、少量多次飲水，慢喝不快喝。在一天時間內，分多次補水，不要等口渴一次喝大量的水。喝水時，速度不要太快，容易引起打嗝或腹脹；慢慢飲用才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

二、哪些人群應重點補水

1.老年人 對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統；

2.兒童  運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利；

3.嬰兒  新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內需要補充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補水。