拒絕兒童常見病，養成健康好習慣--拒絕久坐，健康成長

1.什么是久坐？

對于久坐行為的定義為人在清醒狀態下，坐姿或依靠姿勢時，耗能小于1.5個代謝當量（人在安靜且坐位時的耗能為1個代謝當量）的行為，且持續2小時以上。通俗來說，久坐行為指的是不管在工作、做家務、交通行程期間、上課學習期間，還是在休閑時間，都不進行任何的體力活動或者僅有非常少的體力活動。一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天，大于8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為有久坐行為的人。

2.久坐行為的危害有哪些？

①慢性病

(1）肌肉燃燒脂肪較少，血液流動緩慢，更易患糖尿病、心血管等疾病。

(2）運動量減少，免疫細胞也會不活躍，引起結腸癌等癌癥的發生。

(3）腸胃蠕動隨之減弱，進而引起消化不良等胃腸疾病。

(4）長時間坐姿不良會導致腰背勞損，腰間盤突出癥等。

(5）腿部肌肉減少運動，更大幾率患腿部血栓。

②體力不支、睡眠不足

長期久坐容易出現腦供血不足現象，造成腦供氧和營養物質減少，因此，長期久坐的人更容易出現乏力、困倦、失眠、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。

3.家長應如何幫助孩子減少久坐行為？

①幫助孩子樹立正確的坐姿習慣

在一天當中，有大部分時間都是坐著的，這個時候應該要幫助孩子養成正確的坐姿，否則的話就會加重久坐對孩子造成的傷害，而且也不利于孩子的身體發育。

正確坐姿應該是怎樣的呢？

(1）背部挺直，與臀部平靠椅背。

(2）大腿與地面平行，盡量并攏雙腿。

(3）雙腳平放在地面上，使小腿與大腿呈垂直態。

②幫助孩子養成每天運動的好習慣

戶外活動是一種簡便易行的親近自然的方式。通過戶外游戲探索大自然的奧秘，體驗其中的樂趣。在靜態行為總時長不變時，在其中定時插入適量運動來將其“打破”可以減少其危害。每半小時起來走動一到兩分鐘，打破靜態行為的持續性，也對促進健康有著非常重要的作用！

那么應該怎樣安排運動呢？

(1)在家減少靜坐時間，每天不超過2小時。

(2)在家看電視、玩游戲、寫作業控制在2小時以內。

(3)課外做作業每40分鐘要活動一次。

③把大自然帶回家

在家里添置一個魚缸呀，養幾盆小花，喂養幾只小動物，在與動物、植物的親密接觸過程中，不僅與大自然更加親密，更會不自覺便減少坐著的時間。 （學校衛生所供稿）