拒絕兒童常見病 養成健康好習慣——控制體重“5-2-1-1-0”

兒童少年正處于生長發育時期，兒童少年肥胖的干預必須貫徹“預防為主”的方針，使其建立健康的行為和生活方式，在保證正常生長發育的前提下，控制體重的過度增長。控制體重需要堅持做到“5-2-1-1-0”。

“5-2-1-1-0”行為模式是由北京大學兒童青少年衛生研究所引入并根據中國的實際情況改進的健康行為促進模式。它對于食物和運動、靜坐時間給出了明確的量的規定，它易于理解、記憶和實施，是目前全球很多國家廣泛推廣的兒童健康行為模式。

下面大家就一起來看一下“5-2-1-1-0”的每個數字代表的涵義都代表什么？

5：每天要吃2-3個普通成年人拳頭大小的蔬菜（已切碎或煮熟），以及2-3個普通成年人拳頭大小的水果。總計每天需要吃5個拳頭大小的蔬菜和水果。

2：每天放學回家后，在家中靜坐（包括寫作業、看電視、玩電腦等一切靜坐活動）的時間不超過2小時。

1：每天要吃1個普通成年人手掌心大小的肉。肉的面積相當于手掌心（不包括手指）的面積，厚度與正常手掌的厚度相當。

1：每天要做1小時以上中等或者高等強度的運動。中等強度運動是指那些使人少量出汗、略微氣喘的運動，自我感覺用力但不吃力，活動的同時可以隨呼吸的節奏完整地說話，但不能唱歌（如上下樓梯、打乒乓球）。高等強度運動是指活動時大汗淋漓、很吃力的運動（如籃球賽）。這里強調1小時是指在運動中的時間，不包括出去但是沒運動的時間。

0：不喝含糖飲料。由于含糖飲料會引起肥胖、齲齒、骨質疏松等疾病，同時不利于正常飲食，所以建議不喝可樂、橙汁等含糖飲料，提倡喝燒開的水。

為了幫助孩子們記住其中的內容，我們還編寫了一個順口溜，請各位家長協助我們，將這個順口溜作為作業的一項讓孩子們背誦，相信它會幫助孩子形成健康行為，養成健康習慣。讓我們共同努力，幫助孩子更加茁壯的成長！ （學校衛生所供稿）