拒絕兒童常見病 養成健康好習慣——如何運動更健康

我們都知道，體育運動在兒童青少年的生長發育過程中的重要性，那么如何科學的運動才更健康呢？我們有三個建議分享給大家。

建議一：最好每天進行1小時以上的中高強度體育運動。

（1）運動強度的判斷方法如下

高等強度運動：很吃力、大汗淋漓

中等強度運動：少量出汗、略微氣喘的運動，自己感覺用力但不吃力

輕度運動：身體感到舒服、不累，呼吸順暢

每個孩子的身體情況不同，分類可能也會不同，所以運動強度主要是依據每個人的主觀感覺來判斷，所以要關注自身感受，量力而為。

（2）如果還是搞不清楚各類強度運動的簡單分類，我們用圖片來告訴大家吧

建議二：將運動時間化整為零

學生們每天學習任務重，也許不能有連續的60分鐘來鍛煉，那么如何化整為零達到運動要求呢？

（1）每天運動3-6次、每次10分鐘的中高等強度的短時間鍛煉積累。

（2）對于家樓層比較高的孩子（比如10樓）可以坐電梯到7樓，然后再走到10樓，這樣只需要爬3層樓梯就可以了。

（3）鼓勵孩子幫助父母做家務，比如拖地、洗碗、擦桌子，有利于培養孩子熱愛勞動的好品德，也有利于鍛煉意志和毅力。

（4）步行上下學。如果家離學校比較遠，可以提前幾站下車。為了達到能量消耗的目的，可以加快步行的速度。

（5）課間10分鐘，離開座位去做游戲等身體活動，但是要注意安全。

建議三：爭取更多的課余時間進行運動

（1）盡可能每天做到：戶外活動、打掃房間、步行上下學

（2）每周3-5次，每次40-60分鐘：球類運動、慢跑、體操、輪滑、跳繩、舞蹈、武術

（3）每周2-3次，每次至少20分鐘：肌肉力量訓練如推舉重物、體操專項

（4）每周1次，每次至少60分鐘：游泳、劃船、爬山

相信在學生、家長、學校和社會的共同努力和關注下，兒童青少年將會有更科學的運動規劃，孩子們將擁有更健康的身體！（學校衛生所供稿）